Tipp! Ft hiányzik az INGYENES szállításhoz INGYENES Szállítás
 (részletek...)

Bikiniforma - beachbody - edzés

Beach Body

 

Ha nem most kezdted az edzést - osztott edzésterv haladóbbaknak.

 

Hidd el, az 2kg-os súly is tud nehéz lenni, mert most kezdted, és sokat csinálsz egy sorozatból.

 

NE az edzőteremnek válassz súlyt hanem saját magadnak. 

 

Ha már az elején túlerőlteted magad addahagyod az egészet mielőtt látható eredményt értél volna el.

Ne add fel, fog az menni nagyobb súllyal is!

Már elkezdted az edzést. Lelkiismeretesen folytatod és már érzed, hogy ez egy kicsit kevés. 

Folyamatosan erősödsz, egyre többet bírsz.

Szeretnél már valami változatosabbat, egy kicsit többet, hogy még jobban  fejlődj. Lesznek már ismert gyakorlatok de kicsit másképp, hogy az adott izom minél nagyobb mozgástartományban van megdolgoztatva annál jobban - látványosabban fejlődik

 

1. nap váll- bicepsz:

minden gyakorlatból 4x10 ismétlés. Súlyok erődnek megfelelően. Hajrá!

 

váll edzés:

előre emelés váll magasságig 

oldalemelés állva - kar legyen nyújtott.
A súly semmikép se legyen magasabban mint a könyököd

oldal emelés állva -  vállig

 

oldalemelés állva - kar legyen nyújtott.
A súly semmikép se legyen magasabban mint a könyököd

oldal emelés állva

 

 

 

vállból nyomás egykezes súlyzóval  - ülj le és támaszd meg a hátad nyakból nyomás - űlve

 

 

 

 

állig húzás csigán

állig húzás, csigás gépen

állig húzás rúddal

vagy rúddal  

   

     

       

 

 

döntött törzsű oldal emelés döntött törzyű oldalemelés

 

 

 

 

ennyi volt a váll edzés és most jön a 

 

 

Bicepsz:

kalapács bicepsz edzéskalapács bicepsz gyakorlat  - súly egyenesen marad, nem fordítod

 

 

bicepsz állva kétkezes rúddal  bicepsz állva kétkezes rúddal

 

kábeles kétkezes bicepszezés bicepsz edzése csigás gépen   kábeles bicepsz kötéllel - csuklódat kifordítva végezd. A bicepsz csúcsosságát növeli. bicepsz gyakorlat kötéllel-csigás gépen

 

 

2. nap hát- tricepsz:

 

minden gyakorlatból csinálj 4x10 ismétlést. A súlyt itt is úgy válaszd meg, hogy szabályos gyakorlatokat végezz.

 

hátizom edzése:

nyakhoz húzás széles fogással hátizom - nyakhoz húzás széles fogással

 

 

mellhez húzás széles fogással

mellhez húzás széles fogással - hát edzése

mellhez húzás szűk fogással

mellhez húzás szűk fogással - hát edzése

 

kábeles evezés

kábelez evezés - hátizon edzés

fűrészelés

fűrészelés -hát

 

 

csigás letolás nyújtott karral

csigás letolás - hát

hiperhajlitás 

hiper hajlítás

 

 

tricepsz:

csigás letolás kötéllel

tricepsz edzés - letolás

döntött törzsű csigás tricepsz kötéllel 

tricepsz - döntött törzsű

lórugás

tricepsz - lórugás

tricepsz nyújtás állva

tricepsz edzás - állva

 

tricepsz nyújtás fej fölött egykezes súlyzóval  tricepsz egykezes súlyzóval

 

 

3.nap láb- fenék:

minden gyakorlatot végezz 4x10 ismétlés számmal

 

guggolás keretben - a derekad terhelését csökkent guggolás keretben

 

guggolás egykezes kézi súllyal

[guggolas-kezisullyal.jpg]

kitörés  kézi súllyal

[kitores.jpg]

 

Sissy guggolás - combizmod alsó részét dolgztatja meg elsősorban sissy guggolás

 

nyújtottlábas felhúzás

lábemelés nyújtott lábbal

lábtolás

lábtolás

 

tárogatás - gépen

láb- tárogatás gépen

álló vádli - ebből lehet 4x15

álló vádli edzés

 

A kívánt Beach Body alak eléréséhez fontos a megfelelő fehérje bevitel, és túlsúly esetén a zsírégető segíthet, hogy gyorsabban megvalósítsd célodat. Ezeket a kiegészítőket megtalálod itt: 

Zsírégetők

Fehérje edzéshez