![[guggolas-kezisullyal.jpg]](/Mediatar/guggolas-kezisullyal.jpg)
![[kitores.jpg]](/Mediatar/kitores.jpg)
Blade - Iso Rice barna rizsfehérje 1000g
Vegan, és egyéb szigorú étrendet követőknek. Barna rizsfehérje és borsófehérje. Finom csokis ízben. Laktózmentes, gluténmentes és GMO mentes.
7 990.- Ft
Bikiniforma - beachbody - edzés
Ha nem most kezdted az edzést - osztott edzésterv haladóbbaknak.
Hidd el, az 2kg-os súly is tud nehéz lenni, mert most kezdted, és sokat csinálsz egy sorozatból.
NE az edzőteremnek válassz súlyt hanem saját magadnak.
Ha már az elején túlerőlteted magad addahagyod az egészet mielőtt látható eredményt értél volna el.
Ne add fel, fog az menni nagyobb súllyal is!
Már elkezdted az edzést. Lelkiismeretesen folytatod és már érzed, hogy ez egy kicsit kevés.
Folyamatosan erősödsz, egyre többet bírsz.
Szeretnél már valami változatosabbat, egy kicsit többet, hogy még jobban fejlődj. Lesznek már ismert gyakorlatok de kicsit másképp, hogy az adott izom minél nagyobb mozgástartományban van megdolgoztatva annál jobban - látványosabban fejlődik
1. nap váll- bicepsz:
minden gyakorlatból 4x10 ismétlés. Súlyok erődnek megfelelően. Hajrá!
váll edzés:
előre emelés váll magasságig
|
oldalemelés állva - kar legyen nyújtott.
|
oldalemelés állva - kar legyen nyújtott.
|
vállból nyomás egykezes súlyzóval - ülj le és támaszd meg a hátad 
|
állig húzás, csigás gépen |
vagy rúddal |
döntött törzsű oldal emelés 
ennyi volt a váll edzés és most jön a
Bicepsz:
kalapács bicepsz gyakorlat - súly egyenesen marad, nem fordítod
bicepsz állva kétkezes rúddal 
kábeles kétkezes bicepszezés 
kábeles bicepsz kötéllel - csuklódat kifordítva végezd. A bicepsz csúcsosságát növeli. 
2. nap hát- tricepsz:
minden gyakorlatból csinálj 4x10 ismétlést. A súlyt itt is úgy válaszd meg, hogy szabályos gyakorlatokat végezz.
hátizom edzése:
nyakhoz húzás széles fogással 
|
mellhez húzás széles fogással
|
mellhez húzás szűk fogással
|
|
kábeles evezés
|
fűrészelés
|
|
csigás letolás nyújtott karral
|
hiperhajlitás
|
tricepsz:
|
csigás letolás kötéllel
|
döntött törzsű csigás tricepsz kötéllel
|
|
lórugás
|
tricepsz nyújtás állva
|
tricepsz nyújtás fej fölött egykezes súlyzóval 
3.nap láb- fenék:
minden gyakorlatot végezz 4x10 ismétlés számmal
guggolás keretben - a derekad terhelését csökkent 
|
guggolás egykezes kézi súllyal
|
kitörés kézi súllyal
|
Sissy guggolás - combizmod alsó részét dolgztatja meg elsősorban 
|
nyújtottlábas felhúzás
|
lábtolás
|
|
tárogatás - gépen
|
álló vádli - ebből lehet 4x15
|
A kívánt Beach Body alak eléréséhez fontos a megfelelő fehérje bevitel, és túlsúly esetén a zsírégető segíthet, hogy gyorsabban megvalósítsd célodat. Ezeket a kiegészítőket megtalálod itt:
Fehérje edzéshez