Ettől a 4 gyakorlattól lesz kerek a popód!
Kerek popód lesz ettől a 4 gyakorlattól! Edzés otthon.
Pár éve lett a legdivatosabb illetve legnépszerűbb testrész a fenék.
Minden nő olyan kerek fenékről álmodik, mint a híres popó királynő Kim Kardashian, vagy Jen Selter. Azonban a szép kerek popsihoz tisztában kell lennünk vele, hogy két nagy izmot kell megdolgoztatni. A nagy farizmot (maximus) illetve a középső farizmot (medius). Ennek a két izomrostnak a fejlettségén múlik fenekünk szépsége, kereksége.
Ha szép kerek feneket szeretnénk akkor a nagy farizmot kell megdolgoztatnunk otthoni edzéssel, ha viszont szélesebb feneket szeretnénk akkor a középső farizmot eddzük.
Az otthoni edzésnél első gyakorlat a nagy farizom fejlesztésében játszik nagy szerepet, vagyis ettől a gyakorlattól kerekebb lesz a popód. Ez a gyakorlat a kitörés. Ezt a gyakorlatot lehet helyben, illetve sétálva is végezni. Elsőnek végezzük kézi súlyzó nélkül. Nagyon fontos,hogy helyesen végezzük a gyakorlatot,mivel csak akkor lesz hatásos az edzés. A kiinduló helyzetben a lábfejünk párhuzamosan van egymással, a hátunk ki van húzva. Egyik lábunkkal lépjünk előre kitörésbe. Nagyon fontos,hogy lábfejünk előre nézzen, a vállunk és hátunk legyen kihúzva. Térdünk ne menjen a lábfejünk elé. Jól ereszkedjünk bele,majd lépjünk vissza kiinduló helyzetbe. Otthoni edzésünk során ezt a gyakorlatsort ismételjük meg a másik lábunkkal is. Ha sétálva szeretnénk elvégezni a gyakorlatot, folyamatosan váltott lábbal végezzük a gyakorlatokat.
Csináljunk lábanként 20-25 ismétlést.
Otthoni edzésünk második gyakorlata legyen a guggolás. Ez egy klasszikus edzés gyakorlat, ami nagyon szépen megdolgoztaja a nagy farizmot és a középső farizmot egyaránt. Álljunk csípőszélességtől kicsit nagyobb terpeszbe, majd egyenes háttal guggoljunk le. Addig guggoljunk le,míg combunk vízszintes helyzetben nem lesz a talajjal, ott tartsuk ki a gyakorlatot pár másodpercig majd emelkedjünk fel.
Edzés során végezzünk 4x10 ismétlést.
Ezután nézzük a nehezebb uggolást, az egylábas guggolást. Ehhez szükségünk lesz egy székre, ha megszeretnénk határozni a mélységet ameddig le kell guggolunk. A széktől álljunk kb. 30 cm, majd emeljük meg az egyik lábunkat. Koncentráljunk,hogy ne dőljünk el majd kezdünk szépen lassan leguggolni úgy,hogy az egyik lábunk a levegőben van. Érintsük meg a széket popsinkkal,majd ezt követően emelkedhetünk fel.
Végezzünk 4x10 sorozatot belőle egyik lábunkkal, ha ezzel megvagyunk, áttérhetünk a másik lábunkra is.
Otthoni edzés harmadik gyakorlata, ami szépen megdolgoztatja a popsinkat az a lábemelés. Ereszkedjünk négykézlábra a talajon. Emeljük fel az egyik lábunkat hajlítva a talaj fölé ameddig tudjuk. Tartsuk meg egy – két másodpercre majd tegyük vissza a talajra.
Végezzünk 4x10 ismétlést egyik lábbal, ha megvagyunk vele váltsunk a másik lábra. Itt is ismételjük meg a gyakorlatot 4x10.
Az edzés gyakorlat elvégzése során figyeljünk rá, hogy csípőnk maradjon párhuzamos a testünkkel, ne dőljünk el oldalra, mert akkor nem a fenekünk fog szépen kerekedni, hanem csípőnk fog szélesedni.
Ha az otthoni edzés során szeretnénk, nehezíthetjük a gyakorlatot a bokánkra csatolt bokasúlyokkal.
A következő gyakorlathoz semmilyen eszköz nem szükséges. 
Kismamák! Ha van kedvezet a babátokkal is végezhetitek a gyakorlatot.
Az utolsó, a negyedik gyakorlat a csípőemelés.
Csípőemelésnél feküdjünk le a talajra, lábunkat húzzuk fel a talajon. Kezünk a testünk mellett, tenyerünk a talaj felé fordítva. Emeljük fel a csípőnket, sarkunkat szorítsuk a talajra, fenekünket feszítsük össze. Ne lendületből emeljük csípőnket, mert akkor nem lesz hatásos. Végezzünk 4x10 ismétlést.
Ha elsőnek a 4x10 ismétlés szám nehéznek bizonyul végezzünk kevesebb sorozatot.
A legfontosabb a popsi edzésénél a helyes gyakorlatok elsajátítása. Ezek nélkül vagy nem érjük el a kívánt eredményt, vagy megsérülhet a térdünk illetve a bokánk. Azonban ha másnap nem érezzük,hogy megdolgoztattuk a popsinkat akkor lehet növelni az ismétlés számokat.
Legyen Neked is kerek, izmos feneked! Hidd el, Te is meg tudod csinálni!