Blade - Iso Rice barna rizsfehérje 1000g
Vegan, és egyéb szigorú étrendet követőknek. Barna rizsfehérje és borsófehérje. Finom csokis ízben. Laktózmentes, gluténmentes és GMO mentes.
7 990.- Ft
Popsi edzés - otthon
Edzés otthon - popsi. 5 gyakorlat - 20perc
Vége a nyárnak, de köztudott, hogy a bikini body télen készül. Ha idén nyáron nem érted el az „álomalakot” akkor ideje a jövő évi nyárra készülni.
Számomra az egyik legfontosabb az edzések során, hogy szép kerek fenekem legyen, de szerintem ezzel nem csak én vagyok így.
Szeretném nektek bemutatni a kedvenc popsi gyakorlataimat, amit ha nem szeretünk edzőterembe járni, akár otthon is elvégezhetünk, értelem szerűen kisebb súlyokkal, vagy súlyok nélkül.
Első gyakorlat, amit végezz el a kerek popsi érdekébe az a guggolás kézi súlyzóval.
Vegyük fel a számunkra megfelelő súlyzót az edzőterembe, vagy ha otthon végezzük az edzést, akkor súlyzók hiányába foghatunk a kezünkbe ásványvizes palackot. Ezt követően álljunk csípő szélességű terpeszbe és guggoljunk hátra, mintha leülnénk egy székre.
Ebből végezzünk először 4x10 ismétlést.
Második gyakorlat a kitörés.
Itt szintén használhatunk kézi súlyzókat, vizes palackokat, illetve ha nem szeretnénk megnehezíteni a gyakorlatot akkor a kezünk lehet magunk mellett. Nagyobb harántlépésbe végezzük a kitöréseket, figyeljünk, hogy a térdünk ne menjen a lábfejünk elé.
Minél nagyobbat lépünk annál jobban fog a farizom dolgozni.
Jobb- bal lábanként 3x10-et végezzünk.
Harmadik: Csípőfeszítés hátra.
Ha az edzőterembe végezzük ezt a feladatot, legjobb ha a csigás gépen a bokánkhoz erősítjük a súlyzót.
Otthon pedig bokasúllyal és szalaggal végezhető a feladat. Kicsit döntött törzzsel megtámaszkodunk, és hátra emeljük a lábunkat.
Ne lendületből emeljük a lábunkat.
Lábanként 4x10 sorozatot végezzünk.
Negyedik: Csípőfeszítés hanyatt fekve. 
Ezt edzőterembe is és otthon is lehet végezni. Ha edzőterembe végezzük a gyakorlatot, akkor lehet keretbe is végezni a gyakorlatot. A csípőnket ne lendületből emeljük fel a gyakorlat során.
Ebből a gyakorlatból végezzünk 4x10-et.
Ötödik: Lábemelés
Ez a gyakorlat nagyon sok női tornából is ismert lehet.
Térdepelve felemeljük az egyik lábunkat, majd kisebb emeléseket végzünk felfelé. Itt lehet a térd hajlatba kézi súlyzót/ vízespalackot szorítani, vagy ha van bokasúly, akkor azt ráerősíthetjük a bokánkra és ezzel nehezíthetjük a gyakorlatot.
Lábanként 4x10 sorozatot végezzünk.
Fehérje edzéshez